Как снять внутреннее напряжение в организме. Психоэмоциональное напряжение: признаки, профилактика, приемы расслабления. способов улучшить самочувствие

Современный мир ставит перед человеком большое количество задач и целей, которые в совокупности являются стрессогенными факторами и провоцируют состояние эмоционального напряжения. Оно отражает психофизиологическую готовность организма находить внутренние ресурсы для осуществления намеченных планов. Подобная нагрузка не может идти на пользу, поэтому приводит к возникновению чувства хронической усталости. Чтобы избежать возникновения регулярного психологического стресса, приводящего к серьезным невротическим расстройствам, нужно научиться бороться с собственными негативными эмоциями и разобраться в причинах, которые их провоцируют.

Современный человек должен знать методы борьбы со стрессом

Причины возникновения

Большинство психологов склоняются к тому, что причины, приводящие к подобным переживаниям, бывают 2 видов:

внешние;
внутренние.

К внутренним причинам относится проблема неумения выплескивать эмоции и переживание их внутри себя. Большинство людей, столкнувшихся с этой проблемой, подвержено пессимизму или обладает слабой мотивацией и укоренившимися комплексами. Первичные последствия могут проявляться в виде легкого внутреннего напряжения и дискомфорта, но если это состояние затягивается, то оно может перерасти в опасную форму психического или физического заболевания.

Люди, которые столкнулись с ухудшением здоровья из-за психоэмоционального напряжения, чаще всего страдают от проблем сердечно-сосудистой системы. Кардиологи во время изучения проблемы сделали вывод, что люди, не справляющиеся с подобным эмоциональным недугом, находятся в группе риска, т. к. возрастает вероятность возникновения ишемической болезни сердца и атеросклероза, а также периодическая ГБ (гипертоническая болезнь). Когда эмоциональное напряжение достигает критической отметки, вместе с переменой ритма сердечной деятельности меняется и кровоснабжение.

Важно понимать, что в моменты сильных внутренних переживаний возникает колоссальная нагрузка на сердце, приводящая порой к необратимым последствиям.

К внешним причинам относятся стрессовые факторы - происшествия, приводящие к переживанию острых негативных эмоций. Это те ситуации, которые напрямую затрагивают частную жизнь человека. Они связаны с теми локациями, которым уделяется наибольшее количество времени и чей психологический климат наиболее важен для эмоционального комфорта. Преимущественно это бытовые проблемы, обстановка рабочего пространства, отношения с близкими людьми и родственниками, межличностные конфликты, не разрешенные в течение длительного времени.

Предотвращение эмоционального напряжения

Ощутить эмоциональное напряжение самостоятельно достаточно легко. Возникает чувство обостренного дискомфорта, когда человек может быть вполне здоров физически, но свое душевное состояние он характеризует как удовлетворительное и ощущает потребность скорее избавиться от чувства эмоционального гнета. Самым деструктивным способом избавления от проблемы является полное устранение всех стрессовых факторов и уход в зону психологического комфорта, когда любое столкновение с объектом провокации внутреннего напряжения действует на нервную систему неблагоприятно.

Для того чтобы не пришлось прибегать к подобным кардинальным мерам, достаточно научиться предотвращать симптомы, характеризующие эмоциональное напряжение и предупреждать дальнейшее развитие невротических расстройств. Существует несколько правил психогигиены, соблюдая которые можно добиться стабильного уравновешенного состояния и снизить риск возникновения факторов стресса:

Методы борьбы

Даже если все средства психогигиены будут направлены против возникновения психоэмоционального напряжения, никто не застрахован от столкновения с непредвиденными обстоятельствами, которые имеют сильное деструктивное воздействие на нервную систему. Нередко происходит так, что психическое состояние подвергается воздействию стрессогенных факторов и чтобы справиться со стрессом, нужно прибегнуть к помощи специальных упражнений, помогающих добиться спокойного восприятия окружающей действительности. Стоит изменить свое отношение к внешним проявлениям, на которые невозможно повлиять. Это первый серьезный шаг, помогающий снять высокий уровень напряжения.

Йога отлично снимает стресс

Существует несколько телесных упражнений, которые относятся к йоге и помогающие снять эмоциональные нагрузки. Она благотворно влияет на работу центральной нервной системы, восстанавливает организм после переутомления и длительного выполнения монотонной работы.

Когда взрослый человек испытывает эмоциональное напряжение и его психическое состояние не стабилизировано, надпочечники вырабатывают адреналин, который активизирует все внутренние ресурсы организма и побуждает его действовать несмотря ни на что.

Чтобы физическому здоровью не был нанесен критичный вред, необходимо как можно быстрее израсходовать выработанный адреналин, для этого существует телесная методика. Чтобы снять нарастающее психоэмоциональное напряжение, следует выполнить ряд простых действий, который поможет избавиться от чувства усталости:

Провести одной рукой над головой и слегка дотронуться пальцами противоположного уха.
К кончику носа поднести средний и указательный пальцы другой руки.
Сменить расположение рук: правая рука поднимается к носу, а левая рука к уху.

Этот элементарный и эффективный метод лечения позволяет объединить деятельность полушарий головного мозга.

Существует способ борьбы с эмоциональным напряжением в виде дыхательной гимнастики:

Согнуть руки в локтях и сжать пальцы в твердый кулак.
Энергично топать ногами, напрягая весь корпус и делая глубокие вдохи и выдохи.

Такое средство борьбы со стрессом будет максимально действенным, если у выполняющего данный прием будет возможность громко кричать. Это помогает максимально сбросить эмоциональные оковы и почувствовать облегчение.

Стоит обратить внимание на прием борьбы с нервным напряжением в виде мышечного растяжения:

Встать на ноги и выпрямить спину.
Сделать глубокий вдох, на выдохе подняться на носочки.
На вдохе поднять обе руки, при выдохе опустить и сильно напрячь мышцы.
Совершить наклон вперед, мысленно избавляясь от напряжения.
Сохранять это положение около минуты и стараться держаться в нем, но максимально расслабиться.
Резко вернуться в исходное положение, совершать движения, которые часто выполняют животные после купания, т. е. стряхивать с себя «невидимые капли».

Этот прием рекомендуется совершать несколько раз в медленном темпе, до тех пор, пока в теле больного не появится ощущение приятной свободы от накопленной напряженности. Эти способы восстановления рекомендуется применять в качестве релаксации, нелишним будет выпить чашку травяного чая и принять прохладный освежающий душ.

Сеанс песочной терапии

Нельзя не упомянуть о диагностике и в то же время о лечении психоэмоциональных расстройств, сопряженных с применением песочной терапии. Она изучалась известным швейцарским психологом Карлом Густавом Юнгом в начале ХХ века. Он заметил, что этот способ борьбы с эмоциональным напряжением и психическими расстройствами обладает колоссальным эффектом, а взаимодействие с песком дает очень важный опыт рефлексии (самопознания) и помогает разрядить напряжение внутри себя.

Домашние животные

Особого внимания заслуживает тактильный контакт с животными. Доказано, что биополе домашних животных благотворно влияет на борьбу с состоянием апатии, вызванным хронической усталостью. Это быстрый способ для восстановления сил и возникновения позитивного восприятия окружающего пространства.

Домашние животные помогают снять напряжение

Физическая нагрузка

Многие люди находят спасение от психоэмоционального напряжения в спорте, т. к. существует большое количество его видов, каждый может найти для себя занятие по душе.

Главное, не попасть в зависимость от спорта и не считать его единственным ключом к управлению эмоциональными проблемами: постоянное мышечное напряжение не лучший способ избавится от хронической эмоциональной усталости.

Заключение

Какое бы средство для борьбы с психоэмоциональным напряжением ни было выбрано, главное, достигнуть поставленную цель и выявить сущность проблемы, которая являлась корнем эмоциональных бед. Важно научиться управлять личным временем и научиться разграничивать те процессы, которые осуществляются в течение дня. Для этого отлично подходят методики тайм-менеджмента. В понятие эмоциональное напряжение каждый вкладывает свой смысл в соответствии с той ситуацией, которая повлекла данную реакцию. Но каждому, кто сталкивается с этой проблемой, незамедлительно следует вывести свое восприятие на более высокий, осознанный уровень.

Выражение “все болезни от нервов” бытует в народе неспроста. Регулярное пребывание в состоянии стресса приводит к ухудшению сна, потере аппетита, изменению цвета лица не в лучшую, конечно, сторону и постоянной раздражительности. Нервное напряжение сказывается на работоспособности, страдают отношения с друзьями, коллегами, членами семьи.

Для того чтобы улучшить своё психологическое и эмоциональное состояние, необязательно прибегать к медикаментозному лечению. Привести в тонус внутренний дух помогут следующие методы.

25 способов снять нервное напряжение

Прогулки на свежем воздухе. Всего 10 минут времени, проведённых на улице, помогут выйти из стрессовой ситуации и успокоить нервы.

Спокойная и приятная музыка приводит к расслаблению и внутренней гармонии. Имея при себе плеер или его аналог, можно совмещать приятное с полезным. Например, слушать музыку по пути на работу.

Отвлечение от прошлых невзгод . Вспоминать следует только позитивные моменты прожитых лет. Если в настоящий период в памяти всплывают только отрицательные эпизоды, не стоит думать и разговаривать о прошлом вообще. Чтобы создавать впечатление полноценной, наполненной личности и верить в это самому, следует жить сегодняшним днём.

Перестать обращаться к одним и тем же переживаниям . Избавиться от навязчивых мыслей помогает работа на природе. Достаточно переключить своё внимание на что-нибудь другое, и одержимость навязчивой мыслью, идеей, эмоцией проходит сама собой.

Спокойное дыхание. Чрезмерные волнения приводят к учащению дыхания и сердцебиения. Замедлив дыхание, можно запустить обратный процесс и успокоить нервную систему.

Счёт до десяти способствует обузданию эмоций и принятию конструктивных решений. Также, можно посчитать от десяти до одного в обратном порядке, прежде чем продолжать важный диалог с собеседником.

Положительные заверения при разговоре с самим собой помогут контролировать свое внутреннее состояние и настраивать себя на позитивную волну.

Не стоит осуждать себя за уже совершённое действие. Упрёки за содеянное дело ситуацию не изменят, но усугубят нервные переживания.

Пара часов сна в течение дня . Нарастающая усталость рано или поздно приводит к перенапряжению, в результате чего страдает психическое состояние.

Общение с друзьями . Спокойная, доверительная беседа с близким человеком выводит из состояния депрессии и затянувшегося стресса, а мудрый совет надёжного друга поможет выйти из тяжёлой ситуации.

Отказ от чрезмерного употребления кофеиносодержащих напитков . Кофе является сильным стимулятором, который не только приводит к повышенному напряжению, но и способствует износу сердечной мышцы.

Посещение сеансов массажа. Принятие процедур, способствующих расслаблению тела, помогут снять напряжения не только с мышечной, но и с нервной системы.

Тайм-менеджмент . Управление временем и выполнение дел в порядке их приоритетности поможет не переживать, что о чем-то можете забыть, и не нервничать понапрасну.

Жизнь без лишней торопливости . Отведение выполнению дел требуемого количества времени. Спешка не поможет решить сто накопившихся вопросов за одну минуту, а стресс только усугубит ваше состояние.

Рациональное распределение нагрузки. Сбалансированное разделение труда и отдыха поможет избежать перенагрузки, вызванной внезапным скоплением дел, требующих сиюминутного решения. Также не следует забывать о времени, которое необходимо ежедневно уделять родным, близким и домашнему очагу. Это будет залогом крепких и здоровых отношений внутри семьи.

Обращение за помощью. Если сложилась ситуация, из которой не получается выйти самостоятельно, следует привлечь к разрешению проблем тех, кому Вы доверяете. Близкие люди всегда рады будут прийти к Вам на помощь.

Отношение с юмором ко всему происходящему. Смех – лучшее лекарство от депрессии. Поэтому, совершая иногда весёлые и взбалмошные поступки, можно не только помочь самому себе, но и продлить жизнь окружающим.

Откладывайте на завтра то, что сегодня может подождать. Разгрузив свой рабочий день, можно выделить необходимое время для отдыха.

Ведение ежедневника. Если отрицательные переживания, накопившиеся в течения дня, не желают уходить из головы, их можно отдать бумаге и забыть.

Дружба с улыбкой. Ещё раз стоит посоветовать смеяться и улыбаться. Посещение смешного шоу, сеанса кинокомедии, развлекательного клуба поднимут настроение, снимут усталость и нервное напряжение исчезнет само собой.

Забывайте о мелких неприятностях . Потеря незначительного количества денег не стоит испорченных нервов. Если после разговора с человеком остаётся неприятный осадок и не получается решить конфликт, достаточно просто ограничить с ним общение.

Проведение уборки. Порядок в голове начинается с чистоты в доме. Когда каждая вещь обретает своё место, мысли тоже упорядочиваются и жизнь становится проще.

Смотрите на всё с оптимизмом . Единственный человек, с которым Вы проведёте всю жизнь, это Вы и только Вы. И только от Вас зависит, кого ежедневно придётся видеть в зеркале.

Будьте самим собой . Стремиться к совершенству и работать над собой следует всегда. Но чрезмерное усердие в саморазвитии не даст ожидаемых результатов и приведёт к развитию низкой самооценки.

Не берите на себя ответственность за то, чего не можете контролировать . Владеть каждой ситуацией ни одному человеку не под силу, поэтому стоит смириться с тем, что некоторые события могут развиваться без Вашего участия и желания.

В современном мире чрезмерной психической нагрузке подвержены все люди. Менее устойчивые личности впадают в депрессию, которая может длиться годами. Но не стоит отчаиваться. Смехотерапия, общение с людьми, физические упражнения и занятия творчеством помогают выйти из состояния угнетённости и восстановить внутренний баланс.

Берегите себя и будьте счастливы!

Многие люди страдают от постоянного нервного напряжения из-за проблем на работе, в семье. Поэтому у них всегда плохое настроение и самочувствие, им сложно уснуть, утром они чувствуют себя разбитыми и усталыми. Если это продолжается на протяжении нескольких дней, недель, то может наступить нервное истощение организма, психическое расстройство. Стоит задуматься о том, как снять нервное напряжение до того, как оно перерастет во что-то более серьезное.

Причины

Причины, вызывающие состояние нервного напряжения могут быть самыми разными:

Изменение условий существования. Ранее уровни физического и нервно-психологического напряжения человека соответствовали друг другу. Сейчас наблюдается явный перевес в сторону второго, что негативно сказывается на состоянии здоровья.
Увеличение информационного потока. Технический прогресс, скоростной обмен информацией, дефицит свободного времени требуют от человека восприятия и переработки колоссального объема данных, что заставляет его мозг пребывать в постоянном напряжении.
Возрастание количества нежелательных контактов. Количество и время неприятных контактов в городском транспорте, на улице, в очереди в банке или магазине намного превышает по объему приятное общение (в кругу семьи, друзей).
Длительное пребывание в электромагнитных полях. Научно-технический прогресс значительно облегчил жизнь человека, но заставил его постоянно находиться в зоне электромагнитного излучения (компьютеры, телевизоры, микроволновки и пр.).

Возрастание шумового фона. В больших городах человек постоянно находиться в шумовом фоне. Даже по возращении вечером после работы, многие люди первым делом включают телевизор, что не дает мозгу расслабиться, вызывая головные боли, нарушения сна, бессонницу, учащенное дыхание, повышение артериального давления, психозы и нервное перенапряжение.

Неблагоприятный экологический фон. Высокий уровень угарных газов, смог, автомобильные выхлопы, окислы серы, азота, цинка, радиоактивные испарения негативно сказываются на газообменах, происходящих в легких и головном мозге, поражая нервную систему и психику.
Возрастные изменения. С возрастом защитные силы организма ослабевают, изменяется гормональный фон, бытовые и материальные проблемы побуждают человека более негативно воспринимать реальное существование. Беды, о которых в юношеском возрасте забываешь на следующий день или не обращаешь на них внимание, в зрелом возрасте заставляют прокручивать их по нескольку раз, занимаясь самобичеванием, психологическим самоуничтожением, вызывая сильные эмоции и стресс.

Как правило, нервно-психическое напряжение сопровождается плохо контролируемым мышечным перенапряжением. Малоподвижный образ жизни и постоянная нервозность приводит к тому, что человек постоянно ощущает гипертонус и тянущую боль в области шеи, плечевого пояса, поясницы. Каждое движение дается ему с усилием и огромными энергозатратами, снижается работоспособность, появляется раздражительность, что еще больше усугубляет психологическое состояние.

Симптомы

Считается, что от нервного напряжения чаще всего страдают женщины, а не мужчины. Это связано с тем, что женщины привыкли ярко выражать свои эмоции, им свойственно больше переживать по поводу или без него. Мужчины же, наоборот, умеют сдерживать свои эмоции, проще относятся к жизненным неурядицам, поэтому и напряжение они испытывают реже.

Нервное напряжение характеризуется пониженной активностью, невозможностью уснуть ночью, раздражительностью, вялостью, отсутствием желания общаться с людьми. Если человек не будет обращать на это состояние никакого внимания, то очень скоро из-за постоянного напряжения у него могут возникнуть куда более серьезные проблемы со здоровьем.

Лекарства

Лекарства от нервного напряжения могут достаточно быстро снять чувство тревоги, раздражительность, стресс, повысить работоспособность, но рано или поздно от них придется отказаться. Поэтому не стоит заниматься самолечением, таблетки назначаются только лечащим врачом в случаях, действительно требующих серьезной терапии.

Сильнодействующие препараты, отпускаемые по рецепту:

Феназепам.
Тофизопам.

Препараты, отпускаемые без рецепта:

Афобазол.
Атаракс.
Адаптол.
Глицин.
Корвалол.
Валокордин.

Препараты с витаминными комплексами:

Магне В6.
Комплекс витаминов группы В.

Препараты на растительных компонентах:

Персен.
Ново-Пассит.
Биовиталь.
Дормиплант.

Травы, настойки, экстракты:

Пиона.
Пустырника.
Мяты перечной.

Гомеопатические препараты:

Гомеострес.
Тенотен.

Читайте также, как сделать сильное снотворное в домашних условиях и хорошо отдохнуть без аптечных препаратов

Без лекарств

Физические нагрузки. Активное поступление кислорода к мозгу позволяет справиться с нервным напряжением, нормализуются функции эндокринной системы, улучшается работа именно тех участков коры головного мозга, которые отвечают за настроение. Лучше всего поможет прогулка на свежем воздухе с чередованием скорости ходьбы и изменением длины шага. Полезной для настроения будет и небольшая зарядка в конце рабочего дня, по возможности рекомендуется посещать спортзал или бассейн, записаться на курсы танцев.
«Выпускание пара» – эффективный метод избавления от сильного нервного напряжения, когда эмоции переполняют через край. Нужно найти возможность уединиться и делать все, что придет в голову – покричать, разбить что-нибудь, поплакать, побить подушку.
Дыхательные упражнения, медитации, занятия йогой. Правильное дыхание и погружение в себя очищают голову от негативных мыслей, снимают усталость, нервное и мышечное напряжение.
Восстановление мира в отношениях, если напряжение вызвано ссорой с близкими людьми. Не нужно накапливать в себе негативные эмоции, лучше сразу же выяснить причину, по которой произошла размолвка, и вызвать близкого человека на откровенный разговор. Если прийти к компромиссу и разрешить конфликт не удается, есть вероятность, что подобные ситуации будут повторяться, а напряжение станет постоянным.
Зевание. Очень часто, когда работоспособность человека снижается, ухудшается психическое состояние, организм реагирует на эти изменения зеванием. В результате происходит повышение тонуса всего организма, нормализация кровотока, ускорение обмена веществ и выведение углекислого газа. Если нервное напряжение ощущается все сильнее, можно вызвать зевоту искусственным путем – подумать о ней, несколько раз зевнуть без потребности, и очень скоро организм отреагирует на подсказку.
Чайные церемонии. Чай – природный транквилизатор, он обладает успокаивающими свойствами, способен избавить от нервного напряжения, тревоги. Это связано с тем, что в чае присутствуют катехины, флавоноиды, витамины групп С и Е, каротин, укрепляющие и поддерживающие в норме нервную систему человека. Очень хорошо помогает успокоиться именно зеленый чай.

Улыбка. Кровоснабжение мозга тесно связано с активностью мышц лица. Когда человек улыбается или смеется, к мозгу поступает больше крови и кислорода, он начинает лучше работать, тем самым улучшая психическое состояние. Улыбка, смех и другие позитивные эмоции отлично справляются с накопившейся усталостью, растормаживают защитную реакцию организма. Поэтому даже искусственная улыбка или смех помогает справиться с навязчивыми мыслями, улучшить настроение, снять стресс.

Работа руками. На кончиках пальцев расположено множество нервных окончаний, стимуляция которых позитивно отражается на работе головного мозга. Так что любая работа руками – вышивание, вязание, лепка, перебирание крупы или уборка вещей – помогут справиться с нервным напряжением.
Дружественные объятия – самое приятное и полезное средство от стресса и нервного напряжения. При тесном физическом контакте с любимым и приятным человеком душевное равновесие восстанавливается очень быстро. В процессе объятий выделяются гормоны радости, оказывающие положительное влияние на нервную систему, снимающие спазм, напряжение в мышцах, которое непременно возникает при эмоциональных переживаниях.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение, злоупотребление кофеином, острой и копченой пищей вызывает нервное возбуждение. Постоянное нахождение в таком состоянии вызывает нервное напряжение и психические срывы.

У детей

Дети так же как и взрослые подвержены бурным переживаниям и эмоциям, а в сочетании с огромной физической и психологической нагрузкой в школе могут страдать от нервного перенапряжения. Основным критерием для выбора лекарственных средств для ребенка служит безвредность и отсутствие побочных эффектов, таких как снижение концентрации внимания и памяти, подавление функций нервной системы, сонливость. Таким критериям отвечают многие гомеопатические препараты или лекарства, содержащие травы.

Препараты для снятия нервного напряжения у детей:

Адаптол.
Глицин.
Нерво-Вит.
Ново-Пассит.
Персен.
Тенотен.
Экстракт пустырника.

При беременности

Многие женщины испытывают постоянное нервное напряжение во время беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма, возросшими физическими нагрузками, пробуждением материнских инстинктов, которые заставляют мамочку беспокоиться за будущего ребенка. Назначение лекарственных препаратов в таком случае производится только врачом после рассмотрения всех рисков влияния успокоительных веществ на развитие плода. Разрешено использовать при беременности:

Магне В6.
Ново-Пассит.
Персен.
Экстракт валерианы или пустырника в таблетках.

Нервное напряжение нередко «скапливается» в нижней части лица. Когда мы испытываем сильный стресс, все мышцы сжимаются, а мышцы челюсти — особенно, ведь на лице отражаются наши эмоции. Массаж поможет вам расслабиться. Поставьте 4 пальца каждой руки на нижнюю челюсть и совершайте небольшие круговые движения по часовой стрелке в течение 2-3 минут. Продвигайтесь от центра к ушам. Хотите усилить эффект? Помассируйте виски и зону над бровями.

Жуйте жвачку

Учёные выяснили — это прекрасно успокаивает нервы. Оказывается, во время жевания снижается уровень кортизола — гормона стресса. Исследования показали, что люди, жующие жвачку во время стрессовых ситуаций, эффективнее справляются с трудностями. А уровень тревожности у них снижается в среднем на 15%.

Подумайте о... плохом

Если вы — тревожная личность и склонны паниковать даже из-за ерунды, попробуйте разделаться с излишним беспокойством по методу Дейла Карнеги .

Спокойно проанализируйте ситуацию, представив худший вариант, который может произойти.

Мысленно подготовьте себя к принятию этого варианта. Например, если вы боитесь увольнения с работы, представьте, что это уже произошло. Вы поймёте, что жизнь не заканчивается. Смирившись с плохим сценарием, вы сразу же расслабитесь.

Освободившись от паники, спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Когда страх уходит, высвобождается огромное количество энергии, которую можно направить в позитивное русло.

Измените отношение к обидчикам

В Японии есть традиция — метать в портреты начальства дротики. Начальство не обижается — пусть лучше в фотографии кидают, чем в них самих. Должны же подчинённые выпускать пар! Если вас нервирует шеф, можно поступить так же (но лучше не в офисе — наши начальники не так толерантны, как японские). Или представить руководителя в образе... ребёнка. Можно даже мысленно одеть его в детскую одежду. Ваш гнев тут же улетучится — разве можно обижаться на ребёнка? Он же не ведает, что творит.

Запрограммируйте себя на успех

Есть много способов сделать это, и визуализация — один из самых эффективных. Попробуйте поймать момент между сном и бодрствованием — состояние дремоты. Представьте себя супергероем, которому нипочём любые трудности. Вообразите, как вы легко обходите все препятствия и неприятности. Картинка должна быть максимально яркой. Чтобы закрепить результат, повторяйте про себя: «У меня всё получается», «Я в безопасности»... Фразы могут быть любыми — в зависимости от того, что вас беспокоит: гнев, страх, неуверенность в себе. Но они должны быть составлены в настоящем времени и без частицы «не».

Балуйте себя приятностями

Возьмите за правило делать для себя что-то приятное: стакан свежевыжатого сока утром, прогулка по лесу, новая кофточка... Это поднимет настроение. Приятности должны быть каждый день и как минимум три.

Слушайте музыку

Либо весёлую, либо старую добрую классику. Классическая музыка нормализует давление и сердечный ритм, восстанавливает нервную систему. Известно, что музыка Вивальди помогает сосредоточиться, Бетховена — справиться с депрессией, Моцарта — активизировать работу мозга. Всё потому, что классика влияет на особые участки мозга, которые не всегда можно «достать» даже лекарствами.

Создайте информационный вакуум

Если есть возможность уехать на выходные за город — это отличный вариант. Смена обстановки поможет вам переключиться: только вы и природа, без внешних раздражителей. Но если такой возможности нет, всё равно можно сбежать от суеты. Для этого достаточно выключить на выходные телефоны, компьютеры и телевизоры. Стресс подпитывается информационной перегрузкой, поэтому нужно, чтобы мозг какое-то время побыл в вакууме. И, даже если передышка будет всего день-два, вы всё равно почувствуете облегчение.

Начинает тяжелеть и болеть, что может привести к стрессу и напряжению. Чтобы избавиться от этого лучше всего 10-15 минут расчесывать волосы, а сделать легкий массаж лица. Это расслабит мышцы и разгонит кровь.

Чтобы избавиться от напряжения, нужно съесть что-нибудь, содержащее кислоты омега-3, которые благотворно влияют на нервную систему. Отличный вариант – жирная морская рыба. Если вы не любите морскую пищу, то можете отведать банан или мороженное. Эти продукты отлично справляются с ролью антидепрессантов.

Есть и другой способ, напряжение и стресс. Изо всех сил начните тереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это позволит вам расслабиться и на отвлечься на короткое время. То же самое можно повторить с ушами. С помощью этого упражнения вы взбодритесь, так как усилится приток крови к голове. Это наиболее подходящий для работы способ.

Если вы находитесь дома, то снять напряжение и стресс вам поможет душ. Теплые струи должны массировать плечи и голову. Представьте, что вода уносит все ваши переживания. Не думайте о плохом. Вскоре напряжение и стресс исчезнут.

Попробуйте применить одну восточную мудрость. Согласно ей, чтобы избавиться от любых негативных мыслей необходимо передвинуть в доме 27 вещей. Считается, что это позволит освободить место . Во время такой перестановки ваши мысли освободятся от оков негатива.

Также хорошо с напряжением и стрессом борется интенсивная пробежка. Побегайте в течение 1 минуты вверх и вниз по лестнице. Ваши мышцы придут в тонус, а весь негатив уйдет. Вы сможете лучше сосредоточиться на работе и станете эффективнее.

Стресс отлично уничтожается с помощью красок. Проведите 5-10 минут разукрашивая какие-нибудь незаурядные картинки. Считается, что именно творчество помогает побороть большинство психологических проблем. То есть, необязательно именно рисовать. Вы можете сочинять музыку, писать тексты или заниматься вязанием. Времени на это потребуется не очень много, максимум 15-20 минут. Творчество помогает лучше сконцентрироваться на поставленных задачах, а значит, работа будет выполнена быстрее.

Быстро снять нервный стресс поможет чай с гибискусом. Из-за концентрации свободных радикалов состояние человека начинает постепенно ухудшаться. Существует даже небольшая вероятность наступления паники. Чай с гибискусом не дает свободным радикалам концентрироваться. Это можно сравнить с разжижением. Одна чашка позволяет снять нервный стресс и избавит вас от вялости.

Если проблема нервного стресса кроется в том, что мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела и шеи потеряли эластичность, то лучшим решением проблемы будут обычные физические упражнения. Регулярная игра в теннис или плаванье позволят вашему телу всегда находиться в тонусе. На работе и дома можно применять какие-нибудь простые упражнения, вроде вращения руками.

Нервный стресс отлично снимает уборка. Раскладывая вещи в правильно порядке, мозг сосредотачивается и устраняет все негативные мысли. Помимо этого порядок создает интересный психологический эффект – организованность переносится и на поведение человека, что позволяет быстрее справляться с намеченными целями. На работе это особенно важно.

Чтобы быстро снять стресс и напряжение, освободите свою голову от лишних мыслей ровно на одну минут. Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что вы вдыхаете чистую энергию и выдыхаете весь негатив, скопившийся внутри вас. Включите любимую музыку, съешьте что-нибудь вкусное. Запишите список всех ваших целей, помечтайте. В общем, постарайтесь максимально расслабиться.

Ароматерапия также позволяет быстро справиться с напряжением и стрессом. Найдите и приобретите аромат, который напоминает вам о приятных моментах. Как только вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, обязательно понюхайте его. Если вы находитесь дома, то можете набрать ароматическую ванну. Также можно приобрести ароматические свечи и расставить их по всей квартире.

Чаще танцуйте. Любые ритмичные движения отлично справляются со стрессом. Наше подсознание воспринимает танцы как развлечение, а значит, позволит организму расслабиться. Это главное их отличие от каких-нибудь физических тренировок. Обычно приходится заставлять себя начать заниматься, а тут внутреннего сопротивления нет. Просто включите какую-нибудь энергичную музыку и отдайтесь ее ритмам.